Te is keveset iszol? Íme néhány jótanács 2020-ra!
Én is azok táborába tartoztam, akik napi fél liter folyadékkal vígan elvannak, akkor is, ha ez egyáltalán nem egészséges. Egyik barátnőmtől folyton ezeket hallom, és régen én is ugyanezeket hajtottam:
- “De ha egyszer nem vagyok szomjas?”
- “Bőven elég nekem a fél liter víz egy napra”
- “Nem jut eszembe inni.”
- “Nincs időm inni.”
- “Nem érzem rosszul magam, hiába csak ennyit iszom.”
Ha ezek Neked is ismerősen csengenek, akkor itt az ideje változtatni!
Mi történt velem, amikor alig vittem be folyadékot?
- Alig tudtam koncentrálni, állandóan fájt a fejem.
- Iszonyúan száraz volt a bőröm, mindegy mit kentem magamra.
- Korpás volt a fejbőröm és folyton viszketett.
- A hajam teljesen fakó és élettelen volt.
- A ciklusom sem volt rendben, a vérzésem sűrű volt, sötét, darabos, stb.
- A vizelet szintén kellemetlen szagú és sötét színű volt. Ez a veséknek sem tesz jót.
Amikor ezek felhalmozódtak, eldöntöttem, hogy változtatni akarok, és elkezdtem megtenni a szükséges lépéseket. Összegyűjtöttem sok-sok módszert, volt, amelyik bevált, volt, amelyik nem, de a puding próbája is az evés, nem?
Íme néhány jótanács, amivel elindulhatsz:
- Azt idd, amit szeretsz! Ha tényleg nem szereted a vizet (bár tény, hogy az lenne a legjobb), akkor főzz a kedvenc teádból egy nagy adagot, úgyis teázós időszak van. Millió íz közül válogathatsz! Én például mostanában sütemény ízű teát (Lipton Pleasure Collection) iszom, és imádom!
Ha a tea sem megy, fogyassz szörpöt, gyümölcslevet, ízesített ásványvizet vagy házi limonádét gyümölcsökkel. Bármit, amit tényleg szívesen fogyasztasz, és nem csak undorodva fintorogsz rá, hogy “jaj már megint inni kell belőle”.
Fontos azonban, hogy az alkoholos italok és a fekete kávé vízhajtó hatásúak, így azok nem számítanak bele a napi folyadékbevitelbe, viszont egy alkoholmentes sör, esetleg egy finom koffeinmentes hosszúkávé annál inkább! - Kezdd kicsiben! Fontos, hogy ne akarj egyik napról a másikra 3 liter folyadékot meginni. Próbálj meg minden második nap egy pohárral többet inni. Így szépen fokozatosan hozzászoktatod magadat és a szervezetedet is a változáshoz.
- Felkelés után egy pohár víz beindítja a szervezeted, méregtelenít. Legyen ez is egy szokásod, főleg a rutin kávé előtt, ugyanis a kávé (főleg feketén) dehidratál.
- Étkezések előtt egy pohár víz segíti az emésztést, valamint kevesebbet is fogsz enni, nem terheled meg a gyomrodat feleslegesen.
- Tölts le egy emlékeztető appot, ami megadott időközönként felszólít és rezeg, hogy igyál. Én a Water drink remindert ajánlom, ebben vezetheted a napi elfogyasztott italokat (kávé, tea, víz, sör, alkohol, stb), beállíthatsz célt, és még rengeteg hasznos funkciója van.
- Vegyél magadnak egy kulacsot! (Nekem eleinte a 750 ml-es vált be, mert “jaj de jó, ezt csak 2x kell újratölteni/nap” alapon nem tűnt soknak.) Vidd magaddal mindenhová! Bankba, a gyerekért a suliba, parkolóba, stb. Mindig, amikor kikandikál a táskádból eszedbe fog jutni az ivás.
- Legyen előtted egész nap az itókád, és kortyolj bele időnként. Például tűzd ki célként, hogy egy 1,5 literes ásványvíz fogyjon el a munkahelyeden. Tedd ki az asztalodra vagy magad mellé, és igyál belőle mindig egy keveset.
- Ha nem megy ivással, pótold evéssel! Egy finom leves, pár szem mandarin vagy narancs, esetleg uborka is elősegíti a folyadékbevitelt.
- Ha a 1,5 liter már kisujjból megy, akkor emelheted a tétet 2 literre, és így tovább.
A szervezet szükséges folyadékmennyisége egyénenként és fizikai aktivitásonként változó, de átlagosan 2-2,5 l naponta.
A legfrusztrálóbb dolog eleinte a folyamatos mosdóba járás lesz, amíg a szervezeted nem szokja meg a fokozott folyadékbevitelt, de egy idő után csökkeni fognak a mosdólátogatások.
A tested viszont számos módon meg fogja köszönni, kezdve azzal, hogy megszünteti az általam felsorolt tünetek nagy részét!
Tűzz ki magad elé egy célt, és mindennap tegyél érte! (Ezt nem csak a vízivásra értem. 🙂 )
Most, hogy ezt elolvastad, igyál meg egy pohár frissítőt! Egészségedre! 🙂
Mindenképp dobj egy kommentet vagy egy üzenetet, hogy Neked melyik módszer vált be vagy esetleg tudsz egy hasonlóan szuper praktikát ebben a témában!
Köszönöm, hogy elolvastad. Ha tetszett, oszd meg a barátaiddal is! Ha szeretnél még olvasgatni, akkor szemezgess a bejegyzés alatti cikkajánlóból, vagy csatlakozz a Facebook oldalamhoz!
Visszavárlak! ♥
Katerina.*